Перейти до контенту
Про автора

Методологія

Як складено програми RehabO

Автор: Руслан Орлов, магістр медицини

Програми RehabO — короткі щоденні комплекси при м’язовому болю в попереку, грудному відділі, шиї та плечах. Нижче — на що вони спираються, як побудовані і чого від них не варто очікувати.

Джерела

Чотири документи, з якими узгоджено підхід. Спільний висновок усіх чотирьох: при неспецифічному болю в спині рух і вправи працюють краще за спокій, а знімки без тривожних ознак не потрібні.

  1. ВООЗ, 2023 — настанова з ведення хронічного первинного болю в попереку у дорослих

    Рекомендує структуровані програми вправ і навчання пацієнта як базову терапію. Не рекомендує корсети, витягнення й терапевтичний ультразвук.

  2. NICE NG59, 2016 (оновлено 2020) — Low back pain and sciatica in over 16s

    Програма вправ — терапія першої лінії. Не пропонувати знімки рутинно. Заохочувати повертатися до звичної активності якомога раніше.

  3. The Lancet, 2018 — серія Low Back Pain

    Переважна більшість болю в спині — неспецифічний. Головна системна помилка — надмір знімків, ліків і спокою замість руху.

  4. МОЗ України — «Міфи про біль у спині»

    Роз’яснення для пацієнтів про поширені міфи щодо болю в спині та роль руху й регулярних вправ.

Три стадії, а не одна програма

Ту саму зону на різних етапах треба навантажувати по-різному. Тому кожна зона має три програми, і між ними можна переходити.

  1. 01

    Гострий період

    М’які мобілізаційні рухи в безболісній амплітуді. Мета — не «розтягнути», а повернути рух і зняти захисний спазм. Без силових елементів.

  2. 02

    Відновлення

    Повернення амплітуди й сили: активація сідниць, глибоких згиначів шиї, м’язів лопаток. Повторів більше, темп повільний.

  3. 03

    Профілактика

    Щоденне коротке навантаження, яке компенсує день сидіння. Найдовша стадія: сюди варто прийти і тут лишитися.

Якщо через тиждень регулярних занять не легше або біль наростає — перейдіть на м’якшу стадію. Якщо біль до заняття стабільно низький — на наступну.

Як влаштована кожна вправа

  • Один рух — один екран. Коротка інструкція, таймер або лічильник повторів, без двадцятихвилинного відео.

  • Кількість повторів і тривалість залежать від стадії, а не від вправи: та сама «кішка-корова» у гострий період і в профілактиці виконується по-різному.

  • Для двосторонніх вправ таймер розраховано на обидві сторони: змінюйте сторону на середині.

  • Усе на вазі тіла. Килимок зручний, але не обов’язковий.

Біль до і після — головний показник

Перед заняттям і після нього ви оцінюєте біль за шкалою від 0 до 10. Різниця й тренд за тижні — єдиний чесний критерій, чи працює програма саме для вас. Якщо біль після заняття стабільно вищий, ніж до, — це сигнал змінити стадію або звернутися до лікаря.

Чого програма не робить

  • Не ставить діагноз і не замінює огляд лікаря.

  • Не призначена для болю після травми, з онімінням чи слабкістю в кінцівках, гарячкою або нічним болем — на кожній сторінці зони є перелік таких ознак.

  • Не обіцяє «вилікувати грижу» чи «вправити диск». Мета — менше болю і більше руху в щоденному житті.

Хто складає і перевіряє

Усі програми складає і перевіряє Руслан Орлов — магістр медицини (ХНМУ), масаж і мануальна терапія в Харкові у 2018–2022 роках.

Про автора →Останній перегляд: 06.09.2026