Статті
Що робити, коли болить
Відповіді на питання, з якими люди приходять у пошук: чи безпечно рухатись, що робити сьогодні, коли варто до лікаря. Кожна стаття має автора, дату перегляду і джерела.
«Защемило сідничний нерв»: що робити, коли біль іде в ногу →
Біль із попереку віддає в ногу нижче коліна, пече, німіє. Що таке ішіас насправді, коли їхати до лікаря того ж дня, що робити вдома, чому ліжко і прегабалін не допомагають, і скільки часу це зазвичай триває.
Опубліковано 24.09.2026
Масаж допоміг на тиждень, а потім знову болить: як утримати результат →
Після курсу масажу спина тиждень як нова, а потім усе повертається. Чому так, що масаж робить насправді, скільки сеансів має сенс і що робити між ними, щоб ефект тримався. Від автора з чотирма роками масажної практики.
Опубліковано 24.09.2026
Болить поперек після пологів: коли і які вправи можна →
Чому після пологів болить поперек і таз, коли можна починати вправи після природних пологів і кесаревого, з чого почати, як носити й годувати дитину без болю, що з діастазом, і коли біль — привід до лікаря.
Опубліковано 24.09.2026
Сутулість і біль у спині: чи треба «тримати поставу» і які вправи мають сенс →
Чи справді спина болить через сутулість, чи допомагають коректори постави і навіщо вправи для постави, якщо вони її не «виправляють». Що кажуть дослідження, які вправи мають сенс і коли сутулість — привід до лікаря.
Опубліковано 24.09.2026
Болить плече: що робити вдома і коли до лікаря →
Боляче підняти руку, не заснути на цьому боці, важко вдягнутися. Як відрізнити біль у плечі від болю з шиї чи серця, що робити в перші дні, які вправи працюють і що з уколами та операцією.
Опубліковано 24.09.2026
Болить спина після сну: матрац, подушка чи щось інше →
Зранку поперек скутий і розходжуєтесь по двадцять хвилин. Чи винен матрац і який обрати, як лягати, щоб спина відпочивала, як сон і біль впливають одне на одного, і який ранковий біль не можна списувати на матрац.
Опубліковано 24.09.2026
Чи потрібне МРТ, якщо болить поперек, і як читати висновок →
Коли МРТ попереку справді потрібне, а коли лише лякає і погіршує результат. Рентген, КТ чи МРТ. Які слова у висновку — норма для віку, а які вимагають лікаря. І що робити, поки не робите знімок.
Опубліковано 07.09.2026
Гімнастика для шиї: доказова альтернатива Шишоніну на сім хвилин →
Що є в гімнастиці Шишоніна, чого в ній немає і яка обіцянка не має доказів. Замість неї — комплекс для шиї на сім хвилин із дозуванням і прогресією на шість тижнів, зібраний з того, що працює в дослідженнях.
Опубліковано 07.09.2026
Головний біль від шиї: як відрізнити від мігрені і що робити без запаморочення →
Голова болить від потилиці до скроні, шия скута, поруч слово «остеохондроз». Як зрозуміти, що біль іде з шиї, а не мігрень, що насправді з «тиском і судинами», коли до лікаря, і гімнастика, яка не крутить голову.
Опубліковано 07.09.2026
Хто лікує спину: невролог, вертебролог, реабілітолог чи фізичний терапевт →
До кого йти з болем у спині чи шиї в Україні: коли до сімейного лікаря, коли до невролога чи травматолога, хто такий фізичний терапевт і чим він відрізняється від фізіотерапевта, чому «вертебролог» не спеціальність, і як за п’ять хвилин прийому зрозуміти, що ви в хороших руках.
Опубліковано 07.09.2026
Протрузія чи грижа: у чому різниця і що це змінює →
Чим протрузія відрізняється від грижі, чому більші грижі частіше зникають самі, коли грижа справді небезпечна, коли потрібна операція, що робити вдома і які міфи заважають одужати.
Опубліковано 07.09.2026
Остеохондроз: чому таблетки не допомагають і що робити →
Що насправді стоїть за словом «остеохондроз», чому курс таблеток і уколів дає місяць спокою і все повертається, що болить насправді і що робити замість наступного курсу.
Опубліковано 07.09.2026
Протрузія поперекового відділу: які вправи можна, а які ні →
Протрузія на МРТ є в третини двадцятирічних без болю. Що насправді написано у висновку, коли треба до лікаря, що можна і потрібно робити, чого не робити поки болить, і як перевірити вправу на собі.
Опубліковано 07.09.2026
Пече між лопатками після роботи за столом: що це і що робити →
Чому під вечір пече між лопатками, чому розтягувати це місце майже не допомагає, як зняти печіння за хвилину і що робити, щоб воно не поверталося. І як відрізнити м’язовий біль від того, з яким треба до лікаря.
Опубліковано 07.09.2026
Зарядка на робочому місці за 5 хвилин: поперек, шия, лопатки →
Не «встаньте й пройдіться», а конкретні п’ять хвилин по хвилинах: що робити за столом, у якому порядку і чому саме це. Для тих, у кого після сидіння тягне поперек, затікає шия і пече між лопатками.
Опубліковано 07.09.2026
Затекла або защемило шию: що робити сьогодні →
Прокинулися, а голову не повернути. Що зробити в першу годину, чим гріти, чого не «клацати», як пережити робочий день і ніч, і коли з шиєю треба до лікаря.
Опубліковано 07.09.2026
Прострілило поперек: що робити в перші 24 години →
Заклинило спину, важко розігнутися. Як лягти, як встати з підлоги і з ліжка, чи гріти, що з таблетками, коли їхати до лікаря і з чого почати рух наступного дня.
Опубліковано 07.09.2026
Чи можна робити вправи, коли болить спина →
Коротка відповідь: у більшості випадків так, і це краще за спокій. Коли не можна, з чого почати в перші дні, які рухи відкласти і як зрозуміти, що вправа підходить.
Опубліковано 07.09.2026